Мышцы человека: анатомия, функции, строение в картинках

Структура мышц и принципы их работы

Каждая мышца — это не отдельный орган, а часть единой системы. Он состоит из множества взаимосвязанных клеток — миоцитов, они покрыты рыхлой и плотной соединительной тканью — фасцией.

В строении каждой мышцы есть две области:

1. Брюшная полость.
2. Сухожилие.

Основная работа выполняется по первой части. Брюшная полость состоит из миоцитов, которые способны сокращаться. Следовательно, функция этой зоны активная, сократительная.

Сухожилие выполняет пассивную работу — это плотная соединительная ткань, которая прикрепляет мышцы к костям или суставам.

Опорно-двигательный аппарат человека работает в тесной взаимосвязи. Кости — это не только место прикрепления мышц, но и источник кальция для сокращения мышц.

В свою очередь, мышцы во время работы улучшают питание костей, ускоряя кровообращение и обменные процессы в надкостнице.

Механизм работы мышечных волокон был открыт в середине ХХ века. Это называлось теорией скользящей нити.

Сокращение и расслабление регулируются нервными импульсами, в которых используются ионы кальция и магния.

Магний подобен тормозной жидкости, которая позволяет мышечным волокнам не тратить энергию в состоянии покоя.

Когда нервный импульс распространяется, высвобождаются ионы кальция, которые стимулируют сокращение волокон.

Питание происходит через тонкие капилляры, проходящие между волокнами. Есть также нервные пучки, по которым передается сигнал. Источник энергии — глюкоза или жирные кислоты.

также необходимо присутствие ионов кислорода. Кроме того, эти вещества должны постоянно поступать в организм извне. Мышцы не могут хранить много АТФ. При недостатке энергии у них быстро начинается истощение и утомление, накапливается молочная кислота.

Строение мышц человека

Мышечное волокно — это отдельная клетка, состоящая из нитей разной толщины.

он многожильный, но волокна взаимодействуют только в определенной области. Он называется саркомером и обычно составляет 30% от длины мышцы. Именно в этой области он сжимается или растягивается. Эластичность обеспечивают белки коллагена и эластина.

Оболочка мышечных волокон покрыта миофибриллами. Скорость сокращения мышц и их сила зависят от их количества. Физические упражнения приводят к увеличению толщины и количества миофибрилл. Когда они вырастают в 2 раза, сила мышц увеличивается в 3 раза.

Сами миоциты состоят в основном из воды, 70-80% которой находится в мышечных клетках. Также они содержат белки, гликоген и минеральные соли. А оболочка, от которой зависит работа волокон, имеет более сложное строение. В нем выделяются несколько веществ:

• актин — аминокислота, из которой состоят тонкие нити, отвечает за сокращение;
• миозин — толстые филаменты, это полипептидная цепь из 2 тысяч аминокислот;
• актиномиозин — это комплекс белков, образующийся при их взаимодействии.

Благодаря такой сложной структуре каждое мышечное волокно способно выдерживать сильные нагрузки. Сила мышц зависит от количества миоцитов и входящих в их состав микроэлементов.

Если их клетки не получают белки, глюкозу, жирные кислоты и кислород, способность сокращаться уменьшится, они уменьшатся в размерах.

Типы мышц человека

В зависимости от строения, функций и расположения вся мышечная ткань человеческого тела делится на три группы.

• Гладкие мышцы составляют стенки внутренних органов и сосудов. Они работают автоматически, непрерывно, независимо от сознания. С их помощью пищевой комок перемещается по пищеварительной системе, работает мочевой пузырь, повышается или понижается артериальное давление.
• Сердечные мышцы находятся только в сердце, они используются для перекачивания крови. Также они работают непрерывно и ритмично.
• Скелетные или поперечно-полосатые мышцы составляют скелет тела. Именно эти мышцы нас интересуют, ведь именно их мы пытаемся прокачать. Они отвечают не только за различные движения, но и за поддержание равновесия в определенном положении. Даже в состоянии покоя, когда человек сидит или лежит, многие из них работают. Усилием воли человек может заставить их сжаться или расслабиться. Эти волокна активно реагируют на нервные импульсы, с помощью нагрузок можно увеличить их силу и объем. Но постоянная работа приводит к их утомлению.

Физические тренировки направлены на укрепление скелетных мышц. Но в теле все взаимосвязано.

Прочный мышечный корсет поддерживает правильную работу внутренних органов, что способствует лучшему пищеварению. Благодаря этому мышечные волокна получают больше питательных веществ и выдерживают еще большие нагрузки.

Скелетные мышцы тоже связаны с работой сердца. Во время упражнений укрепляется сердечная мышца. Это приводит к улучшению кровообращения и снабжения миоцитов кислородом.

Свойства скелетных мышц

Наиболее сложным строением обладают поперечно-полосатые или скелетные мышцы человека. Они являются частью опорно-двигательного аппарата, на них направлена ​​физическая подготовка. Эти мышцы выполняют множество важных функций:

• поддерживать позу;
• участвовать в движении;
• в движении частей тела;
• защитить внутренние органы;
• регулируют дыхание, кровообращение, температуру тела.

Они способны проводить нервные импульсы и сокращаться под их воздействием. Также важна способность этих волокон расслабляться и поддерживать состояние покоя. Для них характерны следующие свойства:

• растяжимость — увеличение длины под действием силы, большинство волокон способны растягиваться на 150%;
• эластичность — восстановление первоначального вида после прекращения действия силы;
• сократимость: способность сокращаться, обычно на 30-50% длины;
• сила — нести определенный груз

Скелетные мышцы могут функционировать динамически при активном сокращении и растяжении, а также в изометрическом режиме. Это статическое напряжение, которое не меняет длину волокон.

так работают мышцы, поддерживающие вертикальное положение тела, преодолевая силу тяжести.

Особенности скелетных мышц также зависят от типа и структуры волокон.

• Красные или медленные волокна содержат много митохондрий. Они располагаются глубоко внизу, в основном в мышцах отводящих и разгибающих мышц. Медленно возбуждается, требует внешнего раздражения. Скорость нервного импульса до 8 м / с. Они активно используют кислород, окисляют углеводы и жиры, участвуют в теплообмене.
• Быстрые или белые мышечные волокна поверхностны. Это сгибатели и приводящие мышцы. Способен работать с кислородным голоданием. Они быстро убывают, скорость импульса достигает 40 м / с. Но какие волокна задействованы в движении, зависит не от скорости, а от приложенной силы.

Считается, что взаимосвязь между различными мышечными волокнами определяется генетически. Этим можно объяснить естественную склонность людей к определенным видам спорта. Но при правильном распределении нагрузки можно заставить мышцы адаптироваться и выполнять любую работу.

Классификация мышц тела человека

Все скелетные мышцы классифицируются по анатомии по форме, положению в теле, функции, направлению волокон и типу взаимодействия между ними. По форме они короткие, длинные, широкие. По расположению: внешнее или поверхностное, глубокое, внутреннее, а также латеральное и медиальное. Эти типы различаются направлением волокон:

• параллельный;
• косой;
• поперечный;
• круговой;
• одно-, двух- и многополюсные;
• полусухожилия;
• полуперепончатый.

В этой классификации выделяют прямые, ленточные, веретеновидные. Это простые мышцы.

Также есть бицепсы, трицепсы и четырехглавые мышцы. Они сложные. В эту группу входят гребешковые, зубчатые, квадратные, дельтовидные, трапециевидные.

Но самое известное деление всех мышц по функциям. Группы определяются по типу выполняемого движения:

• сгибатели и разгибатели;
• отвлекать и водить;
• наклон вправо-влево;
• пронаторы и супинаторы;
• повышение — понижение.

Также существуют разные типы в зависимости от того, как они взаимодействуют друг с другом.

• Отсюда мышца, принимающая на себя основную нагрузку, называется агонистом.
• Все, кто помогает ей осуществить это действие, работая вместе, действуют синергетически.
• Те, кто противостоит движению, кто работает в противоположном направлении, — антагонисты.
• Также есть стабилизаторы или фиксаторы. Они нужны для того, чтобы суставы оставались в правильном положении во время загрузки.

Строение мышц

Мышечные волокна — это строительный блок мышц. По отдельности каждый из них является не только клеточной единицей, но и физиологической единицей, способной сокращаться. Мышечное волокно имеет вид многоядерной клетки, диаметр волокна от 10 до 100 мкм. Эта многоядерная клетка находится в мембране, называемой сарколеммой, которая, в свою очередь, заполнена саркоплазмой, а миофибриллы уже находятся в саркоплазме.

Миофибрилла — это нитчатое образование, состоящее из саркомеров. Толщина миофибрилл обычно менее 1 микрона. По количеству миофибрилл обычно выделяют белые (они тоже быстрые) и красные (они тоже медленные) мышечные волокна. Белые волокна содержат больше миофибрилл, но меньше саркоплазмы. Именно по этой причине они быстрее усыхают. Красные волокна содержат много миоглобина, поэтому они и получили такое название.

Внутреннее строение мышцы человека: 1 — кость; 2 — сухожилие; 3 — мышечная фасция; 4 — скелетная мышца; 5 — фиброзная оболочка скелетной мышцы; 6 — соединительнотканная оболочка; 7 — артерии, вены, нервы; 8 — радиус; 9 — соединительная ткань; 10 — мышечное волокно; 11 — миофибрилла

Работа мышц характеризуется тем, что способность сокращаться быстрее и сильнее характерна для белых волокон. Они могут развивать силу и скорость сокращения в 3-5 раз большую, чем медленные волокна. Физические нагрузки анаэробного типа (работа с отягощениями) в основном осуществляются быстрыми мышечными волокнами. Длительные аэробные физические нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде) в основном выполняются медленными мышечными волокнами.

Медленные волокна более устойчивы к утомлению, а быстрые волокна не подходят для длительной физической активности. Что касается соотношения быстрых и медленных мышечных волокон в мышцах человека, то их количество примерно одинаково. У большинства представителей обоих полов примерно 45-50% мышц конечностей представляют собой медленные мышечные волокна. Существенных половых различий во взаимоотношениях между разными типами мышечных волокон у мужчин и женщин нет. Их отношения формируются в начале жизненного цикла человека, то есть генетически запрограммированы и практически не меняются до старости.

Саркомеры (составные части миофибрилл) состоят из толстых миозиновых нитей и тонких актиновых нитей. Остановимся на них подробнее.

Актин — это белок, который является структурным элементом цитоскелета клетки и имеет способность сокращаться. Он состоит из 375 аминокислотных остатков и составляет около 15% мышечного белка.

Миозин является основным компонентом миофибрилл — сократительных мышечных волокон, где его содержание может составлять около 65%. Молекулы состоят из двух полипептидных цепей, каждая из которых содержит около 2000 аминокислот. Каждая из этих цепочек имеет на конце так называемую головку, которая включает две небольшие цепочки из 150-190 аминокислот.

Актомиозин — это белковый комплекс, образованный актином и миозином.

СДЕЛАНО. Мышцы в основном состоят из воды, белков и других компонентов: гликогена, липидов, азотсодержащих веществ, солей и т.д. Содержание воды составляет 72-80% от общей мышечной массы. Скелетная мышца состоит из большого количества волокон, и, что характерно, чем их больше, тем мышца сильнее.

Упражнения для развития скелетных мышц

Все упражнения для развития скелетных мышц условно можно разделить на два типа: изолирующие (с использованием одного сустава) и базовые (с использованием двух и более суставов). В первую очередь следует сосредоточить тренировку той или иной группы мышц на базовых, потому что они наиболее эффективны в наращивании мышечной массы.

Анатомия скелетных мышц человека

Изоляционные упражнения подходят для разделения, разгрузки мышц, о чем на начальном уровне тренировок бодибилдеру вообще не стоит беспокоиться.

Трапеции

Трапециевидные мышцы относятся к верхней части спины, участвуют в подъеме и опускании плеч.

Лучшее упражнение для тренировки трапа — это шраги со штангой.

Упражнения для трапециевидных мышц

Широчайшие мышцы спины

Придает спине треугольную форму (особенно при узкой талии), чем шире спина, тем больше широчайшие.

Основная функция — приведение и разгибание плеча, внутреннее круговое движение (вращение) плеча, а также помогает опускать плечевой пояс.

Лучшее упражнение для спины — подтягивания широким хватом.

Упражнение на большой спинной

Длинная мышца спины

Эта группа мышц — одна из самых сильных в человеческом теле, она расположена в виде двух «столбов», проходящих вдоль поясничной области.

Основная функция — удерживать мышечный корсет, а также он отвечает за сгибание и разгибание туловища.

Если у вас проблемы с позвоночником или просто слабая спина, вам просто нужно укрепить эти мышцы.

Лучшее упражнение для укрепления столбов — гиперэкстензия.

Гиперэкстензия длинных мышц спины

Грудные мышцы

Грудные мышцы участвуют в процессе вдоха, а также тянут лопатку вперед, вниз и внутрь и косвенно помогают приподнять ребра.

Лучшее упражнение — обычный жим лежа на горизонтальной скамье, спортсменам, имеющим травмы грудных мышц, в период восстановления рекомендуется жим лежа и разгибание гантелей, а также сокращение рук в тренажере бабочка.

Базовое упражнение на грудь

Брюшной пресс

Пресс — одна из самых «капризных» мышц человеческого тела. Чтобы пресс имел красивый рельефный, необходимо не только часто тренировать его, но и следить за питанием (слой жира может скрыть рельефные кубики). Для всех желающих вы можете подробно прочитать о том, как построить красивую прессу, здесь.

Основная функция — стабилизация мышц живота.

Одно из самых эффективных и проверенных упражнений — сгибание рук вниз в жиме лежа и подъем ног в подвешенном состоянии.

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Дельты или плечи

Дельты делятся на три основных передних, средних и задних пучка.

Функция тела — поднимать, опускать и вращать руку.

Если вы хотите иметь широкие распухшие плечи, выполняйте подъем штанги сидя / стоя из-за головы лицом к себе со свободными весами, а также для дополнительной и изолированной нагрузки на задние дельты используйте разгибания гантелей по бокам.

Базовое упражнение на дельты (плечи)

Бицепс

Двуглавая мышца участвует в сгибании руки, состоит из длинной (внешней) и короткой (внутренней) головки.

Одно из самых эффективных упражнений в тренажерном зале для наращивания больших и сильных рук — сгибание рук на бицепс стоя (с прямой перекладиной).

Упражнение на развитие бицепса

Трицепс

Трицепс выполняет функцию разгибания руки, состоит из 3-х основных пучков: внутреннего, медиального и латерального.

Лучшими упражнениями для накачки массы (объема) трицепса являются жим лежа плотным хватом на горизонтальной скамье и отжимания на брусьях.

Базовое упражнение на трицепс

Предплечья

Предплечье отвечает за движение пальцев, вращает кисть и сжимает кисть в кулак.

Чем сильнее предплечье, тем больший вес спортсмен сможет поднять в отдельном упражнении, когда нагрузка ложится на соответствующие мышцы, например, в становой тяге, и с помощью сильного захвата можно держаться за турник на долгое время, что значительно облегчит процесс подтягивания.

Нет лучшего упражнения для увеличения силы предплечий, так как их нужно тренировать сложными способами, в разных направлениях и под разными углами (как это делают армрестлеры), такими как объем предплечья, упражнение на сгибание и разгибание рук до запястий принимает положение водителя.

Упражнение на развитие мощных трицепсов

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы, одна из крупнейших мышц тела, участвуют в наклоне и выпрямлении туловища, а также отвечают за вращение бедер внутрь и наружу.

он состоит из большой, средней и большой ягодичных мышц.

Лучшее упражнение для накачивания упругих ягодиц — глубокие приседания со штангой на плечах.

Базовое упражнение для ягодичных мышц

Бицепс бедра

Подколенное сухожилие участвует во вращении и сгибании голени, а также в разгибании бедра и вместе с большой ягодичной мышцей туловища.

Подколенное сухожилие состоит из двух головок: длинной и короткой.

Рекомендуется сначала нарастить грубую мышечную массу ног, а затем улучшить рельеф двуглавой мышцы бедра, например изолированное упражнение: сгибание ног лежа в тренажере.

Изолированное упражнение на бицепс бедра

Квадрицепс

Четырехглавая мышца состоит из 4 голов: прямые мышцы бедра, широкие посередине, широкие с боков и промежуточные, поэтому они называются четырехглавыми мышцами.

Четырехглавая мышца участвует в разгибании колена и сгибании бедра.

это то же самое, что и подколенные сухожилия — сначала вы наращиваете грубую мышечную массу ног, приседая со штангой на плечах, а затем начинаете оттачивать ее.

Лучшее изолирующее упражнение для накачки больших квадрицепсов — это разгибание ног в тренажере.

Эффективное упражнение для разгрузки квадрицепса

Анатомия мышц спины

Анатомия мышц спины покрывает всю заднюю часть туловища. Это очень большая группа мышц. Мышцы спины парные и делятся на две части: глубокую и поверхностную.

Поверхностные расположены в два слоя, составляя меньшую часть спинного массива. С точки зрения пропорций (формы и рельефа спины) большой интерес представляют мышцы первого и второго слоев. Это трапеция, ромбовидная и зубчатая.

Трапециевидная мышца — это плоская широкая мышца, которая частично занимает заднюю часть шеи и верхнюю часть спины. По форме эта мышца похожа на треугольник.

Анатомическая функциональность:

1. Поднимите и опустите ножи.
2. Схождение лопаток к позвоночнику.

Тренировать трапециевидную мышцу можно с помощью упражнений на подъем и приближение лопаток к позвонку. В частности, как подтягивание гантели к подбородку, подойдут шраги со штангой.

Большая спинная мышца тоже по форме напоминает треугольник, но только большого размера. Он расположен в пояснице и на языке бодмэна называется «крылья». Они придают ему V-образную форму и отлично подчеркивают всю фигуру спортсмена.

Анатомическая функциональность:

1. Приведите плечо к телу.
2. Вытягивание мышц верхних конечностей назад (до средней линии) и их пронация (вращение внутрь).

Тренировать его можно с помощью различных упражнений, предназначенных для истончения и разглаживания лопаток. Это обычные подтягивания на турнике или упражнения в тренажерном зале на специальном тренажере под названием «тяга с вертикальным блоком».

Ромбовидные мышцы: напоминают по форме ромбическую пластинку и расположены под трапецией. Они берут начало от шейных и грудных позвонков и прикрепляются к лопатке выше уровня кости. Анатомические функции — тяга лопатки к позвоночнику и одновременно движение ее вверх.

Зубчатая мышца — тонкие и плоские мышцы, слегка прикрытые ромбовидной мышцей. Они образуют три слоя: поверхностный, средний и глубокий и составляют основную массу спинной массы. Они принимают участие непосредственно в дыхании, поднимая и опуская верхние и нижние ребра. Большой интерес проявил к поверхностной части этой мышцы.

Длинная мышца — самая длинная и самая сильная из мышц спины. Это пара «столбов», которые проходят вдоль поясничного отдела позвоночника. Поясничный отдел делится на три части:

• колючий;
• самый длинный;
• позвоночно-реберный.

Анатомическая функциональность:

1. Сгибайте и разгибайте туловище двусторонним сокращением.
2. Боковое сгибание с односторонним сокращением.

Мышцы поверхностного слоя самые сильные, выполняют самую тяжелую работу и занимают большие поверхности.

Для развития спины подходят различные виды упражнений: главное, чтобы нагрузка была упорно связана с нагрузкой на позвоночник. Например, становая тяга или гиперэкстензия.

Анатомия мышц плечевого пояса

Дельтовидная мышца — это толстая мышца, по-прежнему имеющая форму треугольника, которая покрывает плечевой сустав и частично покрывает плечевые мышцы. Его большие лучи расходятся веером на вершине направленного вниз треугольника. Мышца начинается от оси лопатки, акромиона и латеральной части ключицы и прикрепляется к бугристой дельтовидной кости плечевой кости. Поддельтовидная сумка находится под самой мышцей.

Сама мышца состоит из трех пучков:

• передний;
• в среднем;
• задний.

Анатомия мышц плечевого пояса: функциональность

1. Передняя дельта — плечо согните, повернув внутрь, опущенную руку поднимите.
2. Задняя дельта: вытягивает плечо, разворачивая его наружу, опускает поднятую руку вниз.
3. Средняя дельта: отведите руку назад.

К остальным мышцам плечевого пояса относятся: большая, малая, круглая, надостной, подостной и подлопаточной.

1. Из приведенного выше списка наиболее подвержены росту дельтовидные мышцы.
2. Формируя плечи, можно добиться наилучшей V-образной симметрии.
3. Рекомендуемые упражнения — армейский жим, жим штанги из разных положений.

Заострим внимание на скелетных мышцах

Основным структурным компонентом мышечной ткани является миоцит — мышечная клетка. Одной из отличительных черт миоцита является то, что его длина в сотни раз превышает его поперечное сечение, поэтому миоцит также называют мышечным волокном. От 10 до 50 миоцитов объединены в один пучок, а сама мышца образована пучками — в двуглавой мышце, например, до миллиона мышечных волокон.

Среди пучков мышечных клеток находятся мельчайшие кровеносные сосуды — капилляры и нервные волокна. Пучки мышечных волокон и сами мышцы покрыты плотными оболочками из соединительной ткани, которые на своих концах переходят в сухожилия, прикрепляющиеся к костям.

Основное вещество мышечной клетки называется саркоплазмой. В него погружены лучшие мышечные нити — миофибриллы, которые являются сократительными элементами мышечной клетки. Каждая миофибрилла состоит из тысяч элементарных частиц — саркомеров, главной особенностью которых является способность сокращаться под действием нервного импульса.

Во время целенаправленной силовой тренировки увеличивается как количество миофибрилл в мышечных волокнах, так и их поперечное сечение. В первую очередь этот процесс приводит к увеличению мышечной силы, затем к увеличению ее толщины. Однако количество самих мышечных волокон остается прежним: оно обусловлено генетическими особенностями развития организма и не меняется в течение жизни. Из этого можно сделать вывод, что у спортсменов разные физические перспективы: те, чьи мышцы состоят из большего количества волокон, с большей вероятностью увеличат толщину мышц с помощью силовых тренировок, чем спортсмены, чьи мышцы содержат меньше волокон.

Следовательно, сила скелетной мышцы зависит от ее поперечного сечения, то есть от толщины и количества миофибрилл, образующих мышечное волокно. Однако показатели силы и мышечной массы не увеличиваются одинаково: когда мышечная масса увеличивается вдвое, мышечная сила становится в три раза больше, и до сих пор нет единого объяснения этому явлению.

Названия мышц

Название мышц отражает их внешний вид — самая широкая, прямая или по положению — грудино-ключично-сосцевидная.

Многие из них названы в соответствии с выполняемыми функциями — удлинитель пальцев.

Некоторые названия сохранились со времен средневековья, например, портняжная мышца — та, которая участвует в сгибании бедра, именно в этом положении портные сидели за станком.

Местоположение часто отражается и в названии.

По локализации различают разные группы: мышцы головы, шеи, туловища, верхних конечностей, нижних конечностей. Не все участвуют в физических нагрузках.

Но нужно знать расположение самых известных мышц, которые чаще всего задействуются на тренировках.

Давайте посмотрим на основные мышцы нашего тела, которые мы больше других пытаемся трансформировать с помощью тренировок и питания:

1. Трапеция (Trapezium).
2. Дельтовидная (дельтовидная).
3. Бицепс (бицепс).
4. Ромбовидный (ромбовидный).
5. Большая группа (Teres major).
6. Трицепс (трицепс).
7. Радиальный разгибатель запястья (Extensor carpi radialis).
8. Минимальный расширитель цифр).
9. Локтевой разгибатель запястья).
10. Широчайшая мышца спины (Latisimus dorsi).
11. Разгибатель пальцев).
12. Передняя зубчатая мышца).
13. Прямая мышца живота (Rectus abdominis).
14. Наружная косая мышца живота (external oblique).
15. Пояснично-грудной пояс (thoraco-lumbar band).
16. Большая ягодичная мышца (Gluteus maximus).
17. Приводящая мышца длинная (Adductor longus).
18. Мышца бедра (Gracilis).
19. Боковая широкая мышца бедра (Vastus lateralis).
20. Широкая медиальная мышца бедра (Vastus medialis).
21. Полумембранозная мышца бедра (Semimembranous).
22. Передняя большеберцовая мышца (tibialis anterior).
23. Полусухожильная мышца (Semitendinosus).
24. Длинная малоберцовая мышца (Peroneus longus).
25. Двуглавая (двуглавая) мышца бедра (подколенное сухожилие).
26. Gastrocnemius мышца (Gastrocnemius).
27. Камбаловидная мышца (Soleus).
28. Короткий разгибатель большого пальца стопы (Extensor hallucis brevis).
29. Короткий разгибатель пальцев (Extensor digitorum brevis).
30. Портняжная мышца).
31. Гребневая мышца (грудная клетка).
32. Прямая мышца бедра (Rectus femoris).
33. Tensor fascia lata).
34. Средняя ягодичная мышца (Gluteus medius).
35. Длинная ладонь (Palmaris longus).
36. Радиальный разгибатель запястья (Flexor carpi radialis).
37. Brachioradialis (Brachioradialis) мышца).
38. Большая грудная мышца (Pectoralis major).
39. Грудино-ключично-сосцевидная мышца (Sternocleidomastoideus).

Мышцы человека в бодибилдинге различаются

ШЕЯ

• 1. Лопатно-подъязычная мышца

• 2. Грудино-подъязычная кость

• 3. Грудино-ключично-сосцевидный отросток

• 4. Трапециевидная мышца

ИНАЧЕ

• 5. Большая грудная мышца

• 6. Юниорский нагрудник

ДЕЛЬТА

• 7. Передний мышечный пучок

• 8. Средний мышечный пучок

• 39. Задний мышечный пучок

БИЦЕПСЫ

• 9. Двуглавая мышца плеча

• 10. Длинный мышечный пучок

• 11. Короткий луч

Предплечье

• 12. Радиальный разгибатель запястья

• 13. Длинная мышца, отводящая большой палец

• 14. Круглый пронатор

• 15. Длинная ладонная мышца

• 16. Короткий лучевой разгибатель запястья

• 17. Короткий разгибатель большого пальца

• 18. Сгибатель кисти

• 19. Brachioradialis мышца

• 47. Лучевой разгибатель запястья

• 48. Сгибатель локтя запястья

НАЖАТЬ

• 20. Зубчатая передняя мышца живота

• 21. Наружная косая мышца

• 22. Прямая мышца живота

• 23. Сухожилие

Фланги

• 24. С учетом мышц

• 25. Гребневая мышца

• 26. Длинная приводящая мышца

• 27. Тонкая мышца

• 28. Вытяжение широкой фасции

• 35. Срединная широкая мышца

• 36. Широкая боковая мышца

• 37. Прямая мышца бедра

• 38. Надколенник

ИКРА

• 29. Большеберцовая кость

• 30. Икры

• 21. Мышца двуустки

• 32. Передняя большеберцовая мышца

• 33. Длинный разгибатель пальцев стопы

• 34. Длинная малоберцовая мышца

• 59. Теленок

• 60. Мышца двуустки

• 61. Длинная малоберцовая мышца

• 62. Сгибатель большого пальца стопы

НАЗАД

• 40. Маленькая круглая мышца

• 41. Большая группа

• 42. Мышца живота

• 43. Ромбовидная мышца

• 49. Трапециевидная мышца

• 50. Разгибатель позвоночника

• 51. Latissimus dorsi

• 52. Грудопоясничный пояс

• 63. Наружные косые мышцы

ТРИЦЕПС

• 44. Боковой мышечный пучок

• 45. Длинный мышечный пучок

• 46. Средний мышечный пучок

Бицепс бедра

• 53. Широкая полоса

• 54. Двуглавая мышца бедра

• 55. Приводящая мышца

• 56. Полусухожильная мышца

• 57. Тонкие мышцы

• 58. Полумембранозная мышца

ЯГОДИЦЫ

• 64. Минимальная ягодичная мышца

• 65. Большая ягодичная мышца

Мы не будем подробно изучать все 600 мышц нашего тела, но рассмотрим группы мышц, которые посетители тренажерных залов и фитнес-клубов хотят изменить.

ТРАПЕЦИЯ относится к мышцам верхней части спины, это зависит от того, как мы поднимаем плечи.

ПОСЛЕДНИЕ — это мышцы спины, или, как на жаргоне качки, «крылья», в надутом состоянии они очень эффектно смотрятся на теле, особенно сзади, роль которых заключается в объединении и расширении лопаток.

ДЛИННЫЕ МЫШЦЫ СПИНЫ — Эти мышцы служат для разгибания и сгибания туловища спортсмена, самых сильных мышц.

ГРУДИ являются наиболее популярными для накачивания и позволяют выполнять самые разные движения.

НАЖИМАЙТЕ на мышцы, участвующие в сгибательных движениях разгибателя.

ДЕЛЬТА: состоит из трех основных пучков (заднего, центрального, переднего). Дельта помогает двигать рукой вверх и вниз.

БИЦЕПС-группа мышц, состоящая из 2-х лучей, участвует в сгибании руки спортсмена.

ТРИЦЕПС — Состоит из трех балок, используется для вытягивания руки.

ПЕРЕДНИЕ КОНЕЧНОСТИ — с их помощью сжимаем руку в кулак, движения пальцев, вращение запястья, это тоже входит в их функцию.

Ягодичная мышца — это большая группа мышц, которая служит для сгибания и разгибания ноги.

БИЦЕПСЫ БЕДРА — помогает нам согнуть ноги.

КВАДРИЦЕПС — самая большая группа мышц в нижней части, с помощью которой спортсмен выполняет движения разгибания ног.

Икры (голень) ноги используются для разгибания и сгибания стопы. Вот небольшое введение в основные группы мышц, которые мы тренируем в тренажерных залах. Но для этого вам нужно знать кое-что еще о мышцах, которые помогают выполнять двигательные функции тела.

Типы мышечной ткани

Особенности строения позволяют разделить мышцы человека на три типа: скелетные, гладкие и сердечные.

Типы мышечной ткани человека: I — скелетные мышцы; II — гладкие мышцы; III- сердечная мышца

• Скелетные мышцы. Сокращение этого типа мышц полностью контролируется человеком. В сочетании со скелетом человека они образуют опорно-двигательный аппарат. Этот тип мышц называется скелетным из-за их прикрепления к костям скелета.
• Гладкие мышцы. Этот тип ткани находится в клетках внутренних органов, кожи и кровеносных сосудов. Строение гладких мышц человека предполагает их нахождение в основном в стенках полых внутренних органов, таких как пищевод или мочевой пузырь. Они также играют важную роль в процессах, не контролируемых нашим сознанием, таких как перистальтика кишечника.
• Сердечная мышца (миокард). Вегетативная нервная система контролирует работу этой мышцы. Его сокращения не контролируются человеческим сознанием.

Поскольку сокращение гладкой и сердечной мышечной ткани не контролируется человеческим сознанием, акцент в этой статье будет сделан на скелетных мышцах и их подробном описании.

Основные мышечные группы

Основные группы мышц:

• мышцы спины;
• грудные мышцы;
• плечевые мышцы;
• мышцы рук;
• брюшные мышцы;
• мышцы ног.

Функции мышц человека

Любой спортсмен, который хочет нарастить мышцы и изменить форму тела, должен знать его анатомию и функции. Нужно понимать, какие упражнения нужно делать, как в упражнениях увеличить рабочий вес. Есть несколько мышц, которые чаще всего задействуются в тренировках.

Шея

От мышц шеи можно накачать грудино-ключично-сосцевидную кость. Он отвечает за наклон головы во все стороны, а также за поворот. Его усиление важно для тех спортсменов, которые занимаются футболом, боксом и борьбой.

Можно делать упражнения с отягощениями.

Туловище

От туловища особое внимание уделяется животу, спине, грудным мышцам и шее.

• Большая грудная мышца предназначена для подъема и опускания верхних конечностей. Выполнять отжимания необходимо от пола или брусьев, доводя руки до блока, жим от груди. Кстати, у меня есть статья о том, как накачать грудь в домашних условиях .
• Прямая мышца живота — для наклона туловища вперед. Хороший рельеф можно создать, выполнив поворот из положения лежа. Рекомендую прочитать мою статью о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях .
• Наружные косые мышцы живота помогают в наклонах вперед, а также выполняют наклоны в стороны. Он тренируется метанием копья, теннисом, наклонами в стороны и скручиваниями.
• Трапециевидная — с ее помощью плечи поднимаются, лопатки двигаются, а также голова вперед-назад и в стороны. Тренируются штангистами, гимнастами по гребле и отжиманиям. Вот статья о том, как накачать трапецию .
• Самый широкий — согните корпус в стороны, взявшись за руки. Он занимается греблей, гимнастикой и тяжелой атлетикой. Можно потренироваться, используя подтягивания на перекладине. Прочтите ссылку, чтобы узнать, как накачать спину .

Верхних конечностей

В основном мужчины пытаются накачать мышцы рук, но и женщинам будет полезно узнать следующую информацию. Для создания красивого рельефа потребуется проработать следующие типы мышц верхних конечностей:

• Бицепс (biceps) — сгибание в локтях, поворот руки. Подготовлен к выполнению любых упражнений, предполагающих сгибание рук, а также во время гребли. Вот статья о том, как накачать руки .
• Коракоплечье отвечает за поднятие рук. Можно обучать боулингу, армрестлингу, метанию копья.
• Плечо — приведение предплечья. Для его тренировки нужно грести, лазить по веревке, сгибать руки с грузом. Вот подробная статья, как накачать предплечья .
• Трицепс (трицепс) отвечает за направление верхних конечностей назад. Необходимо выполнять стойку на руках, упражнения, связанные с разгибанием рук.
• Дельты отвечают за подъем верхних конечностей. Тренируются, когда занимаются гимнастикой, поднятием тяжестей, метаниями. Вы также можете делать жимы лежа и поднимать тяжести. Прочтите статью о том, как увеличить дельты .